Area anus dan genital yang sehat sangat penting bagi kesejahteraan umum dan kemampuan seksual. Begitu pula dengan kesehatan saluran pernapasan dan alat bantu pernapasan. Berikut disajikan tiga pose dan tiga latihan pernapasan yang memiliki efek sebagai berikut bila dilakukan secara bersamaan dalam satu rangkaian:
-Mereka merangsang fungsi fisiologis area genital dan anus.
-Mereka memperbaiki kelemahan otot dan masalah anatomi daerah anus dan genital.
-Mereka meningkatkan dorongan dan kemampuan seksual.
-Mereka menghasilkan respon stimulasi yang menyebar ke sepanjang tulang belakang dan merevitalisasi seluruh tubuh.
-Mereka merangsang fungsi fisiologis saluran pernapasan dan membantu melawan infeksi di saluran udara.
-Latihan ini sangat baik untuk memulai setiap hari, atau dilakukan sebelum tidur di malam hari.
POSISI 1
Berdirilah dengan tangan dan lutut Anda di lantai.
Berlututlah di belakang sehingga bokong Anda menghadap ke belakang dan turun ke arah kaki Anda dan rentangkan tangan Anda di depan.
Buang napas lalu tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda sepenuhnya dengan udara. Tahan napas Anda dengan udara di dalamnya.
Kencangkan otot anus Anda dan tarik lubang anus Anda sedalam mungkin ke dalam. Namun jangan tegang saat meremasnya. Latihan ini tidak akan melelahkan.
Relakskan kembali otot anus Anda sepenuhnya.
Ulangi gerakan meremas dan bersantai sebanyak 3-5 kali, namun jangan terlalu lama hingga oksigen dalam tubuh Anda habis.
Kosongkan paru-paru Anda.
Berbaringlah lagi dengan tangan dan lutut Anda. Bersantailah sejenak dalam posisi ini dan kemudian Anda dapat mengulangi latihan ini jika Anda mau.
POSISI 2
Berbaring telentang di atas karpet di lantai dengan tangan di samping tubuh dan rileks.
Menghembuskan nafas.
Kemudian tarik napas dalam-dalam sambil mengendurkan seluruh otot yang tidak diperlukan untuk bernapas.
Lalu hembuskan napas. Saat mengeluarkan napas, remas otot anus dan tarik lubang anus sedalam mungkin ke dalam. Namun jangan tegang saat meremasnya. Latihan ini tidak akan melelahkan.
Setelah menghembuskan napas, rilekskan kembali otot-otot anus Anda.
Ulangi tarikan dan embusan napas sambil meremas sebanyak 3-8 kali, namun jangan terlalu banyak hingga Anda merasa lelah.
Kemudian bersantai lagi.
POSISI 3
Berbaring telentang di atas karpet di lantai.
Buang napas sepenuhnya.
Ayunkan lengan Anda membentuk lengkungan di atas kepala dan turun ke lantai di atas kepala sehingga seluruh tubuh terentang dari atas hingga ujung kaki. Saat mengayunkan lengan, tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda sepenuhnya dengan udara.
Tahan napas Anda dengan udara di dalamnya.
Kencangkan otot anus Anda dan tarik lubang anus Anda sedalam mungkin ke dalam. Namun jangan tegang saat meremasnya. Latihan ini tidak akan melelahkan. Relakskan kembali otot anus Anda sepenuhnya.
Ulangi gerakan meremas dan bersantai sebanyak 3-5 kali.
Ayunkan lengan Anda ke belakang bersamaan dengan Anda mengosongkan paru-paru.
Bersantailah sejenak dan kemudian Anda dapat mengulangi latihan ini jika Anda mau.
LATIHAN PERNAPASAN 1
Duduklah di atas bantal di lantai dengan kaki bersilang dan punggung lurus.
Kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya.
Nafas dalam hitungan sampai 4.
Saat menarik napas, cobalah melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan dulu diafragma Anda agar perut Anda bergerak keluar. Kemudian isi lebih lanjut dengan menggunakan otot dada Anda. Lalu selesaikan pengisiannya dengan menggunakan otot di sekitar bahu Anda.
Tahan napas sambil menghitung sampai 16.
Kemudian hembuskan napas, hitung sampai 8.
Saat mengeluarkan napas, cobalah melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan diafragma Anda terlebih dahulu agar perut Anda bergerak masuk. Kemudian kosongkan lagi dengan menggunakan otot dada Anda. Dan kemudian selesaikan pengosongan dengan menggunakan otot-otot di sekitar bahu Anda.
LATIHAN PERNAPASAN 2
Duduklah di atas bantal di lantai dengan kaki bersilang dan punggung lurus.
Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam sebanyak 10 kali secara cepat, tetapi jangan terlalu cepat sehingga Anda merasa tegang atau napas tidak terselesaikan.
Saat menarik napas, usahakan melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan dulu diafragma Anda agar perut Anda bergerak keluar. Kemudian isi lagi dengan menggunakan otot dada. Lalu selesaikan pengisian dengan menggunakan otot di sekitar bahu Anda. .
Saat mengeluarkan napas, cobalah melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan dulu diafragma Anda agar perut Anda bergerak masuk. Lalu kosongkan lagi dengan menggunakan otot dada Anda. Dan kemudian selesaikan pengosongan dengan menggunakan otot-otot di sekitar bahu Anda.
Setelah tarikan napas terakhir, tahan napas dengan paru-paru terisi, hitung sampai 10.
Lalu hembuskan napas.
LATIHAN PERNAPASAN 3
Duduklah di atas bantal di lantai dengan kaki bersilang dan punggung lurus.
Kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya.
Tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari salah satu tangan Anda.
Tarik napas melalui lubang hidung kanan, hitung sampai 4.
Saat menarik napas, cobalah melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan dulu diafragma Anda agar perut Anda bergerak keluar. Kemudian isi lebih lanjut dengan menggunakan otot dada, lalu selesaikan pengisian dengan menggunakan otot di sekitar bahu.
Tahan napas sambil menghitung sampai 16.
Kemudian tutup lubang hidung kanan Anda dengan jari. Kemudian hembuskan napas melalui lubang hidung kiri, hitung sampai 8.
Saat mengeluarkan napas, cobalah melakukannya dalam tiga tahap yang berjalan mulus satu sama lain: Gunakan dulu diafragma Anda agar perut Anda bergerak masuk. Lalu kosongkan lagi dengan menggunakan otot dada Anda. Dan kemudian selesaikan pengosongan dengan menggunakan otot-otot di sekitar bahu Anda.
Jika sudah menghembuskan napas, ulangi latihan tersebut, namun kali ini mulailah dengan menutup lubang hidung sebelah kanan terlebih dahulu.
SANTAI DI AKHIR SERI:
Ketika rangkaian selesai, kemudian berbaringlah di atas karpet di lantai dan bersantai selama 2-5 menit. Relaksasi ini akan meningkatkan efek latihan dan membuat Anda pulih jika latihan membuat Anda lelah.
Berkonsentrasilah saat merilekskan kaki Anda terlebih dahulu, lalu tubuh kekasih Anda, lalu tubuh bagian atas Anda, lalu lengan dan bahu Anda, dan terakhir kepala dan wajah Anda. Saat seluruh tubuh dalam keadaan rileks, usahakan untuk tidak memikirkan apa pun, dan rilekskan seluruh tubuh Anda lebih jauh lagi.
Kemudian berbaringlah beberapa saat dalam keadaan santai ini tanpa memikirkan apapun.
Oleh Knut Holt